楽しいペアトレーニング5選

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今日は!
ペアトレでできるトレーニングを紹介します!💗

とってもとっても楽しいので笑、
ぜひお友達と、兄弟と?、
もちろんパートナーの方とも!❤️
やってみてください!

最初にペアトレを楽しむコツを
2つお伝えします!🌱

ペアトレを楽しむ2つのコツ

・負荷を変えて回数はなるべく同じにする

体格や筋肉量には個人差があるので
2人でできるトレーニングの量に差がありすぎると
お互い楽しく無くなります。

簡単にできる方が負荷を重くして
同じ回数でお互い頑張れるといいですよ!

・お互いの得意不得意を理解する

ペアトレのいいところは一人より頑張れるところ!

自分の得意なトレーニングは相手の顔色を見ながら
積極的に「あと10回」「あと5回」
「あと3回」を言っていきましょう笑

ではペアトレの紹介をしていきます!

①プランクタッチ

やり方:

ふたりで向き合いプランクの姿勢になります。
(画像の女性ふたりみたいな感じです!)

プランクの姿勢から右手、左手、右手と
ふたりで一緒にタッチしていきます。

回数:

10回×3セットを目安にやってみてくださいね!

②バーピートレーニング

バーピーというトレーニングご存知ですか?
そうです、あのキツいやつです、、、笑

やり方:

腕立ての姿勢から足を引き寄せてジャンプします。
ジャンプのタイミングでハイタッチしましょう!

回数:

下のFiNCの動画ではプッシュアップ(腕立て)が
含まれているのですがなかなか難しいので
プッシュアップなしで10回×2セットやってみましょう!

オプション:

相手の方が余裕な時はプッシュアップを入れてもらいましょう笑
床が痛くなければ膝付きプッシュアップを入れるのもオススメです!

③ツイストランジ

やり方:

ランジは大きく片足を踏み込み、
深く沈んだあと元に戻るトレーニングです。
(お尻と太ももの四頭筋に効きます)

足を元に戻すバージョンと、
前に進んでいくバージョンがあります。

スペースに合わせて選んでみてくださいね!
(下の動画は進まないバージョンです)

Front Lunge and Twist

二人で同じ方向を向きますが、
足はお互い反対の足から踏み出します。

踏み込んだら踏み込んだ方に上体をツイストします。
2回に1回、2人が向き合うのでタッチしたり
ボールをパスしたりしましょう。

なんでもいいのですが何か物を持って渡す方が、
しっかりツイストしないといけないので
くびれに効くと思います🙆‍♀️

回数:

15回×3セット、やってみてください!

④レッグスロー

やり方:

片方が仰向けに寝て、
片方が頭を挟むように立ちます。

寝ている人は相手の足首を掴み、
両足を伸ばしたまま下から上に持ち上げます。

立っている人は上がってきた足を
無残にも押し返します。笑

本気でお腹を鍛えるペアトレ♪|FiNC(フィンク)
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回数:

15回×2セットやってみましょう!

⑤バイパージャンピングスクワット

バイパー(ViPR)とは長い筒みたいなものです。

HPより

なくてもジャンピングスクワットをして
上でハイタッチすればいいだけなのですが
バイパーがあると楽しいです!(ジムで見かけた時にぜひ)

やり方:

①バイパーがあるとき
ふたりで向かい合い、バイパーを片方の
肩に乗せます。(1人は左の肩に、もう1人は右の肩に)

腕でバイパーを支えながら、
ジャンプと同時に反対の肩に移動させます。

ジャンプのタイミングが合わないと
両方が大変なので頑張ります!笑

②バイパーがないとき
ジャンプするときにしっかり腕を上に伸ばします。

伸ばしたときにハイタッチしましょう!

回数:

20回×2~3セットやりましょう!

まとめ

ジャンプ系はマンションではしにくいかもしれませんが
公園でできるのでぜひやってみて下さい🌱

(砂が手に食い込むのでプランク系は
滑らかな場所がオススメです!)

楽しくトレーニングしてもらえたら嬉しいです!🔥❤️

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