生理中の肌トラブルに効く食べ物は?

health care

生理前や中はニキビ・吹き出物ができたり
肌がオイリーになる方はいませんか?

今回はそんな時に摂取した方が良い食べ物や
反対に避けた方が良い食べ物を紹介します!

目次:
①なぜ肌が荒れるの?
②オススメの食べ物は?
③控えた方が良い食べ物は?

④まとめ

①なぜ肌が荒れるの?

生理前や排卵後は卵胞ホルモンが減り、
黄体ホルモンの影響を受けます。
この時期は皮脂の分泌が盛んになり、
ニキビができやすい状態になります。

生理前・中の肌荒れは外的理由ではなく、
ホルモンによる内的理由なので、
食事に気をつけると効果的です ☺︎

②オススメの食べ物は?

おすすめのものは
✔️ヨーグルト
✔️野菜ジュース
✔️トマトジュース
✔️豆乳・豆腐
✔️アーモンドミルク
✔️鮭
などです。

トマトは抗酸化作用の高いリコピン
豊富なのがおすすめの理由。

豆腐には、女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富なので、
皮脂の分泌を減らす効果があるんです!

抗炎症作用のある、ビタミンCが豊富な
野菜や柑橘系の果物などを摂取すると
ニキビの予防にも役立ちます。

鮭には抗酸化力が高く美肌に効果的なDHAが
たくさん含まれているので食事に取り入れるのも👍

また栄養が肌に行き渡るようにするために
腸の環境を整えることも大切です。

そのために食物繊維と乳酸菌、発酵食品や
オリゴ糖などを積極的に摂取し、
善玉菌を増やすことも効果的です。

③控えた方が良い食べ物は?

反対に控えた方がいいものは
✔️コーヒー
✔️チョコレート
✔️揚げ物
✔️スナック菓子
✔️パスタ
✔️ラーメン
✔️香辛料
など。

刺激物や糖質が多いもの、酸化した油などは
皮脂の分泌量を増やすので避けた方が無難です。

洗顔は、いつにもまして優しくソフトに
オイリー肌になりがちでも実は
生理中はお肌は乾燥しやすく
なっているのでしっかり保湿を行いましょう。

ちなみに、肌の乾燥を防ぐためには
お湯よりも水で洗うのがベターですよ!

④まとめ

いつもより肌によい食物を摂るように心がけたり、
悪影響のある食物を控えたりして、
生理中も自分にとって
心地よい肌で居られるといいですね ☺︎

タイトルとURLをコピーしました